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おからとマグロのハンバーグ

おからとマグロのハンバーグは、低カロリーのダイエットレシピです。肉の代わりにマグロを使い、ヘルシーです。
おからには、低カロリー、食物繊維が豊富に含まれています。イソフラボンも含まれています。

(材料4人分)おから200グラム・マグロ赤身300グラム・玉ねぎ1個・卵1個
(調味料)塩少々・胡椒少々・油少々
・マグロをミキサーでミンチにする。
・玉ねぎをみじん切りにする。
・おから・マグロ・玉ねぎ・卵・調味料をよく混ぜる。
・食べやすい大きさにする。
・油を敷き、両面焼く。
お好みで大葉を入れてもOK。またマグロの代わりにイワシで大丈夫。

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