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卯の花

卯の花は、食物繊維を多く摂取できるダイエットレシピです。また不足しがちなビタミンも野菜から摂取できます。和食の定番です。
おからには、食物繊維が豊富に含まれています。またおからには、イソフラボンも含まれ、女性に最適です。ニンジン・ネギにも食物繊維が含まれています。

(材料2人分)おから200グラム・ニンジン3センチ・干しシイタケ2枚・ネギ10センチ
(調味料)シイタケの戻し汁2カップ・砂糖大さじ2杯・しょう油小さじ2杯
・干しシイタケを水で戻す。
・戻したシイタケ・ニンジン・ネギを千切りにする。
・油で戻したシイタケ・ニンジンを炒める。
・おからを加え、軽く炒める。
・戻し汁・調味料を加え、煮含ませる。
・水分が少なくなったらネギを加える。
・水分が無くなったら終了。

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